导读：60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12~16%的女性痛感尤其强烈，原发性痛经困扰着许许多多的女性。对于原发性痛经，除了采用药物或者医疗手段进行缓解，还可以通过腹式呼吸运动缓解。

　　60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12~16%的女性痛感尤其强烈，原发性痛经困扰着许许多多的女性。对于原发性痛经，除了采用药物或者医疗手段进行缓解，还可以通过腹式呼吸运动缓解。

原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

　　经期前后：散步、仰卧起坐、无式站桩

　　散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

　　无式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。